OlomoucDnes.cz
OlomoucDnes.cz » Zpravodajství » Magazín

5 tipů jak správně začít běhat i nyní a udržovat se v kondici

30.03.2020
Zaběhat si můžete vyrazit i v současné situaci, určitě ale volte výlety do přírody, kde zamezíte kontaktu s lidmi, a nezapomeňte si vždy zakrýt ústa a nos. Můžete si takto vynahradit pohyb ve fitness centru, která jsou nyní zavřená. Mrkněte na následující tipy, jak správně vyběhnout podle odborníků.
Foto: pixabay.com
Jaro je tady a s ním i hezké počasí. Stále jsou lidé, kteří si nazouvají běžecké boty a vyrážejí do terénu překonávat vzdálenost, rychlost i sami sebe. Samozřejmě opatrně se snahou běžet osamoceně a dle bezpečnostních opatření, k čemuž nabádá i Endorphin Republic. Ti největší otužilci s během začali už v zimě, pokud ale patříte mezi ty, co se stále ne a ne dokopat, je potřeba začít pozvolna a nepřemáhat se, abyste nepřišli o vaši počáteční radost z pohybu nebo hůř, vaše zdraví. Nepřemáhejte se.

Z běhání si udělejte rituál, příjemnou činnost, která vám zlepší den, vaši chvilku pro sebe. "Běh byste si měli užívat, ne se do něj nutit jen proto, že například chcete zhubnout nebo si něco dokázat. Volte tempo, které je vám příjemné, nic by vás nemělo bolet. Zkrátka respektujte své tělo a ono vám to oplatí," radí Matěj Kretík z ENDORPHIN REPUBLIC.

1. Pořiďte si vhodnou obuv
Nevhodnou obuví si při běhu můžete velmi ublížit. Kvalitní běžecká bota by měla být lehká, vhodně tlumit došlap a rozkládat tlak chodidla po celou dobu kontaktu s podložkou. Noha by v ní přitom měla být stále stabilní, bota by měla umožnit dobrou kontrolu pohybu, dobrý odraz a plynulý přechod od paty ke špičce. Stěžejní je také správná velikost. Zohledněte také design, pokud se vám totiž vaše boty budou líbit, budete mít z běhání větší radost.

2. Střídejte rychlou chůzi s během
Pokud na pohyb nejste zvyklí, začněte velmi zlehka a běh střídejte s chůzí, této technice se říká tzv. indiánský běh. Nejlepší je pro začátek střídat například minutu běhu se třemi minutami chůze. Časem můžete zkracovat čas chůze a postupně jej nahrazovat během a za pár měsíců nebo možná i týdnů si uvědomíte, že zvládnete běžet třeba půlhodinu vkuse či více.

3. Vybírejte si pro běh pěkná místa
Snažte se běhat v přírodě, v lese či v parcích. Volte taková místa, kde je vám dobře a kde to máte rádi. Vyplatí se také trasy různě střídat, když totiž budete stále běhat na tom stejném místě, začnete se časem nudit.

4. Pořiďte si správné oblečení
Oblečení na běhání by jednak mělo správně sedět, dobře odvádět pot a také by se vám mělo líbit, aby vám běh zpříjemnilo. "U běžeckých kalhot či legín se vyplatí poohlížet se po takových kouscích, které mají kapsu na nezbytnosti. Oblečení také volte vhodně s ohledem na počasí, i když se při běhu zahřejete, v chladnějších dnech je lepší mít lehkou bundu či mikinu," doporučuje Matěj Kretík.

5. Dejte si pozor na techniku
Technika běhu je důležitá, ochrání totiž vaše tělo před zraněním a poškozením kloubů. Vaše tělo by mělo být uvolněné s aktivními pažemi a délka kroku přiměřená. Co se týče došlapu, častěji je doporučován došlap na paty, protože došlap na špičku je náročný pro lýtko. Na začátek je dobré pořídit si trenéra, který s vámi správnou techniku nacvičí během několika lekcí a ukáže vám, jak tělu pomoci a neublížit si.

Autor: Mgr. Pavel Kašpar
Sdílet: Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru

Další články z rubriky Magazín

Dobré regály jsou k nezaplacení

V českých zemích je každý druhý chlap tak trochu kutil, takže se garáže, půdy ale třeba i zahradní domky často mění v ...

Vybavujete autodílnu? Nezapomeňte na kompresor

Ať už se chystáte vyměnit opotřebované zařízení či vybavujete novou autodílnu či pneuservis, rozhodně budete potřebovat kompresor. V rozsáhlé nabídce ...

6 maličkostí, kterými levně zútulníte své bydlení

Ne vždy jsme se svým bydlením spokojení. Přitom na změnu někdy stačí skutečně málo. Mnohdy nám ani zdánlivě dokonalé bydlení s perfektním a novým náby ...

Koupě chytrých hodinek se skutečně vyplatí

V současné době se běžně prodávají mikrovlnné trouby, v nichž se dá grilovat, televize s internetem či mobilní telefony, co mohou fungovat i jako hern ...

Jak ochránit peníze v době inflace? Volte zlato a o své úspory se do budoucna nemusíte obávat

Snad každý z vás už zaregistroval nárůst cen zboží a služeb. Inflace je na poměrně vysoké úrovni a lze předpokládat, že se tento trend ještě nějakou d ...





Čtvrtek 28.10.2021
Olomoucký kraj
Další regiony »






O nás, kontakty | Přidat firmu | O regionu | Nabídka našich služeb | Partneři portálu | Inzerce-Dnes.cz | Práce v ČR | InfoDnes.cz
InfoDnes.cz
Sdružení regionálních portálů

Kraj Vysočina
HavlíčkůvbrodDnes.cz
JihlavaDnes.cz
TřebíčDnes.cz

Liberecký kraj
LiberecDnes.cz

Ústecký kraj
ÚstínadLabemDnes.cz

Plzeňský kraj
PlzeňDnes.cz

Jihočeský kraj
ČeskéBudějoviceDnes.cz

Jihomoravský kraj
BrněnskoDnes.cz

Olomoucký kraj
OlomoucDnes.cz

Zlínský kraj
ZlínDnes.cz

Moravskoslezský kraj
OstravaDnes.cz

Copyright © 1/2009-2021 M+MP spol. s r.o. InfoDnes.cz | Webdesign & webprogramming © PD | RSS
Tento web používá cookies, jeho dalším používáním s touto skutečností souhlasíte. Další informace najdete zde.