REM

REM (anglicky Rapid Eye Movement) je hlavní fází spánku. Během něj totiž procházíme několika různými etapami, mezi nimiž se střídají i různé vzory mozkové aktivity a svalového napětí. REM je považován za tu nejdůležitější etapu a můžeme v ní zažívat živé sny i intenzivní myšlenkové procesy. Klíčovou roli hraje ale i pro regeneraci našeho těla. To se během celého dne vyčerpá, a REM se tak stává jakousi "nabíječkou", která obnovuje všechny jeho funkce a možnosti.

10 kroků ke skutečně kvalitnímu spánku

1. Pravidelný spánkový rozvrh: Snažte se usínat a probouzet každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tím podpoříte vnitřní biologické hodiny a zlepšíte kvalitu spánku.
2. Pohodlí: Vaše ložnice by měla být ideálně chladná, tichá a tmavá. Investujte také do skutečně kvalitní postele, matrace a polštáře, které podpoří ergonomickou polohu těla.
3. Omezte elektroniku: Modré světlo z displejů narušuje produkci spánkového hormonu melatoninu. Ideálně hodinu před spaním se tedy vyhněte telefonům, tabletům i počítačům.
4. Pohyb a cvičení: Pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na kvalitu spánku. Snažte se však cvičit alespoň několik hodin před spaním, abyste tělu dali čas na zklidnění.
5. Omezte kofein a alkohol: Kofein a alkohol mohou narušit váš spánek. Před spaním se jim tedy určitě vyhýbejte.
6. Relaxační techniky: Meditace, hluboké dýchání nebo jóga mohou také pomoci uvolnit stres a připravit tělo na spánek.
7. Zdravá strava: Před spaním se snažte vyhnout těžkým jídlům. Můžete si dát ale například lehkou svačinu, bohatou na tryptofan, který podporuje tvorbu melatoninu.
8. Správný přístup ke stresu: Pokud máte tendenci přemýšlet o problémech v posteli, zkuste je před spaním vyfiltrovat alespoň na ty nejdůležitější. Nebo ideálně úplně potlačit. Tedy uklidnit vaši mysl.
9. Spánková hygiena: Vytvořte si váš "postelový rituál" (například čtení knihy nebo poslech relaxační hudby). Ten vám časem pomůže signalizovat, kdy je čas k odpočinku.
10. Přirozené světlo: Během dne vystavujte své tělo dostatečnému množství přirozeného světla. To pomáhá regulovat váš spánkový cyklus.